Пятковая шпора: как уменьшить боль в домашних условиях

Пяточная шпора: как уменьшить боль в домашних условиях

Чувствуете дискомфорт в пятке? Это может быть признаком пяточной шпоры. К счастью, существует несколько простых, но действенных способов облегчить боль, не выходя из дома:

• Ледяной массаж

Возьмите пластиковую бутылку с водой, заморозьте ее, а затем катайте стопой по 5–10 минут в день. Такой «ролик» помогает снизить отек и воспаление.

• Солево-содовая ванночка

В литре теплой воды растворите 1 столовую ложку пищевой соды и 2 столовых ложки морской соли. Принимайте ванночку 15 минут каждый день. Это успокаивает и снимает со стопы напряжение.

• Растяжка ахиллового сухожилия

Становитесь носками на край ступеньки, медленно опускайте пятки вниз. Выполняйте 2 подхода по 10 повторов. Упражнения помогают разгрузить пяточную зону и улучшить эластичность сухожилий.

Не игнорируйте боль. Если неприятные ощущения усиливаются, обязательно обратитесь к врачу.

Что еще поможет избежать осложнений?

• Удобная ортопедическая обувь

Выбирайте обувь с качественной амортизацией. А еще лучше – с индивидуальными или правильно подобранными ортопедическими стельками, разгружающими пяточную область.

• Лечебная гимнастика и массаж

Регулярные упражнения для растяжения икроножных мышц и подошвенной фасции уменьшают воспаление, а массаж стимулирует кровообращение.

• Оздоровительные процедуры

Ванночки, электрофорез, магнитотерапия, грязелечение (при отсутствии противопоказаний) улучшают микроциркуляцию, очищают ткани от застойных процессов и способствуют восстановлению.

Не занимайтесь самолечением. Своевременная консультация со специалистом и системный подход – ключ к успешному выздоровлению.

пяточная шпора, боль в пятке, лечение пяточной шпоры, упражнения при пяточной шпоре, как лечить пяточную шпору, ванночки для ног, ортопедическая обувь, массаж стопы, народные методы лечения, растяжка ахиллова сухожилия, здоровье стоп