П'яткова шпора: як зменшити біль у домашніх умовах

П'яткова шпора: як зменшити біль у домашніх умовах

Відчуваєте дискомфорт у п’ятці? Це може бути ознакою п’яткової шпори. На щастя, існує кілька простих, але дієвих способів полегшити біль, не виходячи з дому:

Крижаний масаж
Візьміть пластикову пляшку з водою, заморозьте її, а потім катайте стопою по 5–10 хвилин щодня. Такий «ролик» допомагає зменшити набряк і запалення.

Сольово-содова ванночка
У літрі теплої води розчиніть 1 столову ложку харчової соди та 2 столові ложки морської солі. Приймайте ванночку 15 хвилин щодня. Це заспокоює та знімає напругу зі стопи.

Розтяжка ахіллового сухожилля
Станьте носками на край сходинки, повільно опускайте п’яти вниз. Виконуйте 2 підходи по 10 повторів. Вправи допомагають розвантажити п’яткову зону та покращити еластичність сухожиль.

Не ігноруйте біль. Якщо неприємні відчуття посилюються — обов’язково зверніться до лікаря.

Що ще допоможе уникнути ускладнень?

Зручне ортопедичне взуття
Обирайте взуття з якісною амортизацією. А ще краще — з індивідуальними або правильно підібраними ортопедичними устілками, які розвантажують п’яткову область.

Лікувальна гімнастика та масаж
Регулярні вправи для розтягування литкових м’язів і підошвової фасції зменшують запалення, а масаж стимулює кровообіг.

Оздоровчі процедури
Ванночки, електрофорез, магнітотерапія, грязелікування (при відсутності протипоказань) покращують мікроциркуляцію, очищують тканини від застійних процесів і сприяють відновленню.

п'яткова шпора, біль у п'яті, лікування п'яткової шпори, вправи при шпорі п'яти, як лікувати п'яткову шпору, ванночки для ніг, ортопедичне взуття, масаж стопи, народні методи лікування, розтяжка ахіллового сухожилля, здоров'я стоп